全球最资讯丨怎样提高400米成绩_怎样快速提高400米成绩
2023-04-16 15:04:56
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(资料图)
解答：
1、跑步前的热身运动一定要到位。热身运动包括三个方向的压腿，慢跑一两圈让身体各个部位都活动起来，然后出一点汗，让各个肌肉都达到比较活跃的状态，主要是为了防止跑步时受伤。
2、跑步过程中，每个距离段的速度是不一样的。从起跑到第一个弯道，不需要全速奔跑，只需要拿出90%的技巧。最好沿着跑道的切线跑。过了第一个弯，步幅要稍微加大，摆臂要大一点。
3、但是不要加速到100%。可以加速冲刺，直到跑过第二个弯道，咬紧牙关，冲向终点。
4、呼吸要和脚步协调。跑步时的呼吸不能和正常走路时一样。你要遵循口鼻同时呼吸增加有氧耐力的原则，配合速度及时调整呼吸频率，呼吸频率不能固定。
5、只有正确的呼吸频率才能保证身体的有氧状态。一般采用三步呼吸法，即跑三步呼吸一次。
6、注意不要被打扰，按照自己的速度跑。跑步的时候很容易被别人打扰。这个时候你要内心冷静，不要盲目跟风，要根据自己的要求对自己的速度有足够的信心，否则能不能跑到终点都是问题。
7、有可能一个人的计划会被完全打乱。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
